Esercizi Perineo in Gruppo
5 appuntamenti online in gruppo dedicati agli esercizi di rieducazione pelvica
Non è un percorso personalizzato ma di gruppo!
Un appuntamento al mese per 5 mesi: esercizi progressivi per aumentare la tua consapevolezza e lavorare sui sintomi negativi!
Percorso di 5 appuntamenti: 200 euro!
Puoi scegliere uno dei 3 orari disponibili
Non ci saranno registrazioni delle lezioni, troverai le spiegazioni degli esercizi + PDF da scaricare + alcuni audio da seguire
Prossimi corsi in partenza il TERZO mercoledì del mese
Ultimo mercoledì del mese
20 maggio
17 giugno
15 luglio
26 agosto (ultimo mercoledì del mese)
16 settembre
Scegli l'orario che preferisci:
Gruppo 1 - dalle 8.15 alle 9.00
Gruppo 2 - dalle 13.30 alle 14.15
Gruppo 3 - dalle 19.00 alle 19.45
Non puoi in queste date?
Le persone che seguono i miei percorsi spesso mi dicono:
“mi sento più stabile”
“ho meno tensioni”
“sento il perineo durante gli esercizi, ma anche durante il giorno”
“riesco a rilassarmi meglio”
“ho meno fastidi nei rapporti /provo più piacere”
“ho smesso di stringere a caso pensando che fosse la soluzione”
E soprattutto: iniziano a capire che
⚠️ Il dolore non è normale.
😱 La vagina può provare piacere.
😎 Non esistono limiti al piacere.
Già dopo il primo appuntamento con l'esercizio di scarico del perineo non mi alzo più 2-3 volte a notte per urinare, capita ogni tanto alle 5 del mattino e che in generale si sente più leggera.
Percorso esercizi per il benessere del perineo
5 appuntamenti mensili • 5 esercizi • un metodo (non un tutorial)
Gli esercizi del pavimento pelvico vengono spesso chiamati “Kegel”.
Ma la verità è questa: non esistono “i Kegel” come cosa unica e universale.
Esiste un insieme di esercizi (pelvic floor muscle training / fisiochinesiterapia) che serve per riabilitare, rieducare, rendere competenti i muscoli del pavimento pelvico.
E per funzionare davvero devono essere:
adatti al tuo livello di partenza
calibrati sul tuo corpo
progressivi
insegnati con una tecnica corretta (sì, anche respiratoria)
e soprattutto devi imparare a sentire il tuo perineo e il tuo corpo!
Questo percorso nasce per questo:
un appuntamento al mese per 5 mesi, e ad ogni incontro impari 1 esercizio specifico, scelto e costruito sul tuo perineo.
Perché non basta “stringere e mollare”
Molte persone quando provano ad allenare il pavimento pelvico da sole fanno una cosa normalissima:
attivano solo i muscoli di cui sono più consapevoli.
Spesso sono quelli più vicini all’ano (e quindi elevatore e sfintere anale). Spesso attivano molti i muscoli agonisti e non riescono a rilassare.
Il risultato è che:
lavori sempre sugli stessi muscoli
altri restano “spenti” o scoordinati
non impari a non attivare i muscoli agonisti (glutei, addominali, adduttori)
se non sai rilassare i muscoli potrebbero peggiorare le tensioni/contratture
5 appuntamenti totali, uno al mese
Gli appuntamenti saranno live perché ho bisogno di osservarti, capire cosa senti nel corpo e guidarti passo passo negli esercizi, così che tu possa imparare a farli correttamente anche in autonomia a casa.
Proprio per questo le lezioni non vengono registrate: il lavoro è personalizzato e costruito sull’ascolto del tuo corpo nel momento presente. Se un giorno non riesci a partecipare nell’orario scelto, potrai recuperare in un altro gruppo della stessa giornata oppure in uno degli appuntamenti dei gruppi successivi.
Accesso a contenuti esclusivi con consigli pratici per la vita quotidiana per il tuo perineo
Audio per esercizi di respirazione e per migliorare la consapevolezza del tuo corpo e del perineo
PDF da scaricare con i passaggi fondamentali degli esercizi che abbiamo fatto assieme
Una descrizione dettagliata di come eseguire gli esercizi da consultare per ripassare
Un gruppo whatsapp dove confrontarci e spronarci
avrai accesso al corso e per altri 2 mesi dopo l'ultimo appuntamento
5 appuntamenti
1° appuntamento: esercizi di respirazione in una posizione che riduce meccanicamente le tensioni e permette ascoltarti meglio
2° e 3° appuntamento: lavoriamo sul tuo corpo, movimenti e posture. Perchè la rieducazione pelvica è soprattutto come usi il tuo perineo durante la giornata
4° appuntamento: un esercizio per sbloccare diaframma respiratorio, addome e pavimento pelvico, attivandoli indirettamente e ovviamente riuscendo a rilassarli
5° appuntamento: esercizio di consapevolezza, attivazione e rilassamento del pavimento pelvico
Per tutta la durata del percorso avrai accesso al gruppo Whatsapp dedicato dove ci saranno le altre partecipanti e Violeta Benini a rispondere ai vari dubbi.
Ultimo mercoledì del mese
20 maggio
17 giugno
15 luglio
26 agosto (ultimo mercoledì del mese)
16 settembre
Scegli l'orario che preferisci:
Gruppo 1 - dalle 8.15 alle 9.00
Gruppo 2 - dalle 13.30 alle 14.15
Gruppo 3 - dalle 19.00 alle 19.45
un gruppo partirà con un minimo di 4 iscritte
pagamento anticipato di tutti e 5 gli appuntamenti, non verranno effettuati rimborsi da 1 settimana prima dell'inizio del primo incontro e non ci saranno rimborsi a percorso iniziato.
Non sostituisce completamente il percorso "one-to-one" dove posso fare molte domande alla persona per aggiungere consigli per migliorare lo stato di salute. Solo gli esercizi in programma ovviamente adattati alla persona.
Questo percorso non include la consulenza di anamnesi né la parte di approfondimento teorico che svolgo in quella consulenza.
Se vuoi lavorare anche su questi aspetti e avere una visione più ampia della tua salute pelvica, puoi:prenotare una consulenza online di 1 ora per l’anamnesi,
leggere il mio libro “Voglio Venire” (QUA)
oppure seguire il corso “L’Allegro Perineo”.
Le lezioni non saranno registrate. Se non riesci a partecipare né a recuperare in uno degli orari proposti, purtroppo non sarà possibile effettuare rimborsi.
Per qualsiasi difficoltà scrivimi a violeta@divulvatrice.com
Non è un corso per professionisti e non rilascia attestato
Il percorso di esercizi in gruppo non sostituisce una visita con un professionista.
Può esserti utile se:
vuoi prevenire futuri possibili malfunzionamenti (gravidanza, parto, menopausa, sport ad alto impatto, etc)
hai dolore, fastidi, mal funzionamenti
hai sintomi minzionali (incontinenza, minzioni notturne, elevata frequenza, minzioni piccole, difficoltà a urinare, cistiti frequenti, etc)
hai sintomi defecatori (stipsi, dolore, emorroidi, ragadi, incontinenza a gas o feci, etc)
hai sintomi sessuali (vagina o clitoride insensibile, difficoltà a raggiungere orgasmi, dolore intimo dovuto a tensioni muscolari, etc)
tensioni muscolari
dolore pelvico
Ultimo mercoledì del mese
20 maggio
17 giugno
15 luglio
26 agosto (ultimo mercoledì del mese)
16 settembre
Scegli l'orario che preferisci:
Gruppo 1 - dalle 8.15 alle 9.00
Gruppo 2 - dalle 13.30 alle 14.15
Gruppo 3 - dalle 19.00 alle 19.45
© 2025 Violeta Benini, Livorno