Esercizi Perineo in Gruppo
5 appuntamenti online in gruppo dedicati agli esercizi di rieducazione pelvica
Non è un percorso personalizzato ma di gruppo!
Un appuntamento al mese per 5 mesi: 5 esercizi, uno alla volta, per aiutare il tuo perineo a funzionare meglio.
Percorso di 5 appuntamenti: 1 al mese, 25€ al mese
Puoi scegliere uno dei 3 orari disponibili
Non ci saranno registrazioni delle lezioni
Ultimo mercoledì del mese
Ultimo mercoledì del mese
26 febbraio (solo per questa data sarà un giovedì)
25 marzo
29 aprile
27 maggio
24 giugno
Scegli l'orario che preferisci:
Gruppo 1 - dalle 8.15 alle 9.00
Gruppo 2 - dalle 13.30 alle 14.15
Gruppo 3 - dalle 19.00 alle 19.45
Le persone che seguono i miei percorsi spesso mi dicono:
“mi sento più stabile”
“ho meno tensioni”
“sento il perineo durante gli esercizi, ma anche durante il giorno”
“riesco a rilassarmi meglio”
“ho meno fastidi nei rapporti /provo più piacere”
“ho smesso di stringere a caso pensando che fosse la soluzione”
E soprattutto: iniziano a capire che
⚠️ Il dolore non è normale.
😱 La vagina può provare piacere.
😎 Non esistono limiti al piacere.
Percorso esercizi per il benessere del perineo
5 appuntamenti mensili • 5 esercizi • un metodo (non un tutorial)
Gli esercizi del pavimento pelvico vengono spesso chiamati “Kegel”.
Ma la verità è questa: non esistono “i Kegel” come cosa unica e universale.
Esiste un insieme di esercizi (pelvic floor muscle training / fisiochinesiterapia) che serve per riabilitare, rieducare, rendere competenti i muscoli del pavimento pelvico.
E per funzionare davvero devono essere:
adatti al tuo livello di partenza
calibrati sul tuo corpo
progressivi
insegnati con una tecnica corretta (sì, anche respiratoria)
Questo percorso nasce per questo:
un appuntamento al mese per 5 mesi, e ad ogni incontro impari 1 esercizio specifico, scelto e costruito sul tuo perineo.
Perché non basta “stringere e mollare”
Molte persone quando provano ad allenare il pavimento pelvico da sole fanno una cosa normalissima:
attivano solo i muscoli di cui sono più consapevoli.
Spesso sono quelli più vicini all’ano (e quindi elevatore e sfintere anale). Spesso attivano molti i muscoli agonisti e non riescono a rilassare.
Il risultato è che:
lavori sempre sugli stessi muscoli
altri restano “spenti” o scoordinati
non impari a non attivare i muscoli agonisti (glutei, addominali, adduttori)
se non sai rilassare i muscoli potrebbero peggiorare le tensioni/contratture
5 appuntamenti
1° appuntamento: esercizi di respirazione in una posizione che riduce meccanicamente le tensioni e permette ascoltarti meglio
2° e 3° appuntamento: lavoriamo sul tuo corpo, movimenti e posture. Perchè la rieducazione pelvica è soprattutto come usi il tuo perineo durante la giornata
4° appuntamento: un esercizio per sbloccare diaframma respiratorio, addome e pavimento pelvico, attivandoli indirettamente e ovviamente riuscendo a rilassarli
5° appuntamento: esercizio di consapevolezza, attivazione e rilassamento del pavimento pelvico
Potrai partecipare alla community dedicata al gruppo per confrontarti con le altre persone e chiarire i dubbi con Violeta
Una volta al mese in base al giorno e all'orario che hai scelto
Se non puoi partecipare in quell'orario potrai accedere in uno degli altri due della giornata chiedendomi l'accesso in tempo
Partecipa alla community (anche con nome di invenzione) per raccontare come va, le nuove conquiste ma anche le difficoltà e insieme riusciremo!
avrai accesso alla community per altri 2 mesi dopo l'ultimo appuntamento
Le lezioni non saranno registrate. Se non riesci a partecipare né a recuperare in uno degli orari proposti, purtroppo non sarà possibile effettuare rimborsi.
2° lunedì del mese
26 febbraio (solo per questa data sarà un giovedì)
25 marzo
29 aprile
27 maggio
24 giugno
Scegli l'orario che preferisci:
Gruppo 1 - dalle 8.15 alle 9.00
Gruppo 2 - dalle 13.30 alle 14.15
Gruppo 3 - dalle 19.00 alle 19.45
Non sostituisce il percorso "one-to-one" dove posso fare molte domande alla persona per aggiungere consigli per migliorare lo stato di salute. Solo gli esercizi in programma ovviamente adattati alla persona.
Questo percorso non include la consulenza di anamnesi né la parte di approfondimento teorico che svolgo in quella consulenza.
Se vuoi lavorare anche su questi aspetti e avere una visione più ampia della tua salute pelvica, puoi:prenotare una consulenza online di 1 ora per l’anamnesi,
leggere il mio libro “Voglio Venire”,
oppure seguire il corso “L’Allegro Perineo”.
Le lezioni non saranno registrate. Se non riesci a partecipare né a recuperare in uno degli orari proposti, purtroppo non sarà possibile effettuare rimborsi.
Per qualsiasi difficoltà scrivimi a violeta@divulvatrice.com
Non è un corso per professionisti e non rilascia attestato
Il percorso di esercizi in gruppo non sostituisce una visita con un professionista.
Può esserti utile se:
vuoi prevenire futuri possibili malfunzionamenti (gravidanza, parto, menopausa, sport ad alto impatto, etc)
hai dolore, fastidi, mal funzionamenti
hai sintomi minzionali (incontinenza, minzioni notturne, elevata frequenza, minzioni piccole, difficoltà a urinare, cistiti frequenti, etc)
hai sintomi defecatori (stipsi, dolore, emorroidi, ragadi, incontinenza a gas o feci, etc)
hai sintomi sessuali (vagina o clitoride insensibile, difficoltà a raggiungere orgasmi, dolore intimo dovuto a tensioni muscolari, etc)
tensioni muscolari
dolore pelvico
2° lunedì del mese
26 febbraio (solo per questa data sarà un giovedì)
25 marzo
29 aprile
27 maggio
24 giugno
Scegli l'orario che preferisci:
Gruppo 1 - dalle 8.15 alle 9.00
Gruppo 2 - dalle 13.30 alle 14.15
Gruppo 3 - dalle 19.00 alle 19.45
© 2025 Violeta Benini